ćwiczenia na nogi

No ja tam tylko zrobie sto brzuszków, potem sobie robie jakies tam cwiczenia co w szkole robimy i takie co robiłem na korekcyjnych. Ja nie chodze na siłke to za duzo i tak nie moge. Ale wymysliłem se takie cwiczenie ze zakładam buty z nart, które wcale lekkie nie sa no i podnosze nogi leżąc. Aha a brzuszki oczywscie z obciazeniem robie :D

[...] 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 tutaj wywaliłem po jednej serii z 2 i 3 ćwiczenia Brzuch: . Skłony w leżeniu płasko 4x20  Czwartek Plecy: . Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max . wiosłowanie sztangą / hantlami - [...]

A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x3serie Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztanga stojąc 8x2serie Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 8x2serie Plecy: - wiosło ze sztangą 10x3serie Nogi -przysiady ze sztanga. 10x3 -wspiecia na palce-8x2 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 8x2serie Brzuch-brzuchy itp. B: [...]

[...] "Klatka", "Plecy", "Nogi". Aerobik (30min-45min): -Brzuszki -A6W -Pajacyki -Skłony -Pompki -Kołyska -Świeca -Trucht -Siad Piłkarski -Skoki na skakance (Później jazda na rowerze 20Km) Tak jakoś to wygląda tzw "diete" kolega mi podpowiedział gdyż na niej z ćwiczeniami sam dużo poleciał. Proszę o ocenę :)

Pompki na trzech krzeslach lub pompki klasyczne z obciazeniem tak jak napisales beda OK. Mozesz je robic zamiennie. Rowniez mozesz robic pompki z nogami wyzej tylko krzeslo 40 - 45 cm od ziemi musi byc - im nogi wyzej tym lepiej bo ciezej sie robi. Mozesz te trzy cwiczenia stosowac zamiennie co trening - bedziesz wtedy cala klate rozwijal. Pompki [...]

1a, 1b to znaczy ze robisz cwiczenie 1a a potem od razu 1b, i dopiero przerwa. 1a, normalne bierzesz sztange i uginasz ja jednorącz na modlitewniku. Stabilizujac dynamike, aktywujesz bica. To samo w 2a, aktywacyjne na trica , do tego cwiczenia dodaj podporę niestabilną pod nogi (np piłka fitnesowa). przerwy pomeidzy ...a i ...b 0 sekund. Po 1b i [...]

[...] przysiadzie - kilkadziesiąt cm. Normalne że siadami zmęczysz się bardziej. Nie rozumiem tylko, co to znaczy przysiady ze sztangą -jak w martwym ciągu. Wiesz jak się wykonuje te 2 ćwiczenia? Martwy podnosisz sztangę z ziemi na wysokość pasa trzymając ją w rękach z przodu, przysiad to ćwiczenie ze sztangą na barkach. Co Ty za udziwnienia odstawiasz

[...] - Unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drazku 4 s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia [...]

Zaczynasz dopiero przygodę ze siłownią? Jeżeli tak to zrób najpierw trening obwodowy z 2-3 tygodnie, po 2-3 treningi w tygodniu. Nie rzucaj się na głębokie wody, aż tak od razu ;> A co do planu to odstep cwiczenia Klatki od barków zalecany jest minimum 1 dzień. Barki bym zrobił jak już chcesz to z tricepsem, a nogi rób same w jednym dniu.

[...] W kwestii ćwiczeń to nie wiem jak dawno było złamanie, ale nie spieszyłam bym się z powrotem do treningów bo to jest element obciążający organizm i może spowolnić powrót do zdrowia. Niech organizm skupi siły na naprawie nogi :-) Chyba że minęło już sporo czasu, to można ćwiczenia wprowadzić. Ja bym się skonsultowała w tej sprawie ze specjalistą.

no faktycznie zle to troche napisalem moj trening wyglada tak moja rozgrzewka to wykonywanie jednej serii kazdego cwiczenia bez obciazenia poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6 rozpietki 4x15 butterfly 4x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 prostowanie ramion przy [...]

Zacznij wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, jak np. pompki różnego rodzaju, podciąganie na drążku itd. Jakiekolwiek suplementy sobie odpuść bo to nie dla Ciebie. Popraw dietę. 3x w tygodniu treningu siłowego oczywiście z ciężarem własnego ciała by Ci wystarczyło. Możesz ewentualnie dorzucić do tego bieganie albo jakiś inny sport typu [...]

nogi cały czas ćwiczę , także na siłowni ale specjalnie ich nie katuję ;p dlatego że w terenie wystarczająco je obciążam (treningi w klubie i na własną rękę sprint) co do brzucha to moja najlepsza partia sam urósł bez względu na ćwiczenia haha

Trening B Plecy-Kaptury Plecy 1.Podciąganie szeroki chwyt 1/12pow 2/10pow+5kg 3/10pow+10g 4/10pow 2.Martwy ciąg 1/60kg/20pow 2/100/12 3/120/10 4/140/8 3.Wiosłowanie hantel 1/25kg/16pow 2/30/12 3/35/8 4/40kg/6 4.Przyciąganie wyciąg dolny siedząc 2/16pow. 4.Przyciąganie wyciąg dolny stojąc nogi ugięte 4/10pow 5.Przyciąganie maszyna siedząc 3 różne [...]

hm. plan treningowy ukladalem sam. pon/sr/pt pon-klatka brzuch sroda-biceps,triceps,przedramie pt-plecy,ramiona i nogi, grzbiet. wiem ze to powinno byc inaczej rozlozone ale tak mi sie dobrze pracuje;) ilosc powtorzen, zalezy od cwiczenia i ciezaru, ale np na lawce: 12/10/10/85 Cwiczen nam co najmniej po 4 na kazda partie ciala, bo lubie wszystko [...]

Hmm to MC jakos nie chce robic.. kuzyn mowil zebym narazie nie robil :/ A cos takiego? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: Podciąganie na drazku podchwytem 3s I to by było [...]

Połącz ćwiczenie na steperze z ćwiczeniami górnych partii ciała, skręty, skłony boczne, wymachy ramion, generalnie staraj się aby pracowały nie tylko nogi ale i góra oraz staraj się utrzymywać napięcie mięśni brzucha, tętno na 100% wzrośnie. Poza tym nieprawdą jest że przy nizszym tętnie ćwiczenia nic nie dają - każda forma ruchu spala kalorie!

po jednym np. nogi-przysiad, klata- wyciskanie leząc, plecy- podciąganie na drążku(z obciążeniem) plus dodatkowe ćwiczenia np.na biceps, barki, łydki

[...] to zapomnij bo to nie dla ciebie tylko dla zaawansowanych ) teraz , tak jak powiedziałem , rób mase a nie rzeźbe bo rzexbic to ty nie masz co rób na duże partie po 2 ćwiczenia złożone z seriami 12/10/8/6/4/(2) lub 1 złożonym 12/10/8/6/4/2 i 1 izolowanym 15/12/10/8 na małe partie 1 ćwiczenie złozone po 12/10/8/6 wszystko w rozkładzie [...]

to pogratuluj lekarzowi. na zdjeciu masz wyraznie powiekszona lordoze ledzwiowa. masz bardzo duze przestrzenie miedzy kregami, co moze w gruncie rzeczy przelozyc sie na niestabilnosc kregoslupa i dyskopatie. oraz choroby zwyrodnieniowe gdyz tylne czesci kregow beda sie ocieraly o siebie. widac takze ze masz skolioze ledzwiowa prawostronna przez co [...]